Bristfällig sömn har rönt mer och mer uppmärksamhet såsom en möjlig faktor som sannolikt påverkar den fetmaepedemi som råder. Den ökning av förekomst av fetma som vi ser i västvärlden och som pågått under ett halvt sekel har skett parallellt med minskad sömn. Fysiologiska studier föreslår att minska sömn påverkar hormonbalansen i fråga om aptit. Ett flertal sjävrapporteringsstudier pekar på sömnbrist som en riskfaktor för övervikt och fetma i och med att sömnbrist ökar fett men inte muskelmassa och ej heller verkar ha något samband med sömnapné.

Referens

Reduced sleep as an obesity risk factor, Circadian Biology and Sleep in Obesity and Metabolism, Volume 10 Issue s2, Pages 61 – 68

Nya studier visar att ett byte från fett till kolhydrater inte minskar risken för hjärt och kärlsjukdom. Det kan till och med öka risken. Att dra slutsatsen att kolhydrater därmed är dåligt är ett grovt klavertramp. Vi bör istället se till vad de olika studierna i ämnet verkligen säger. 

I en nylig dansk studie byttes mättat fett ut mot kolhydrater med ett högt GI. För varje femprocentig överflyttning ökade risken för insjuknande i hjärt- och kärlsjukdomar med 33%. Det finns även andra studier som visat på detsamma.

Det här betyder inte att det är fritt fram att stoppa i sig fett – tvärtom sÃ¥ kvarstÃ¥r det man alltid sagt nämligen att fleromättat fett ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. I studier där man istället bytte ut det mättade fettet till fleromättat fett minskade risken med 25% för varje femprocentigt utbyte.

Att utifrån liknande studier som de som beskrivits ovan kan man absolut inte dra slutsatser om vad som bra eller bäst för viktminskning eller andra mål man möjligen kan ha med sin kost. Vi kan endast säga att såväl kolhydrater med högt GI och mättat fett ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Den svenske hjärtläkaren Anders Dahlqvist uttalade sig för ett par veckor i Svenska Dagbladet och hans kloka inlägg är värt att upprepas. Efter Ã¥r av dokumentation av sina hjärtpatienter har han kommit fram till att skräddarsydda program är vad som behövs mot bakgrund av att vi alla är olika. ”Det är uppenbart att vissa personer kan vräka i sig kolhydrater utan att fara illa” säger han bland annat och efterlyser mer forskning om genetiska faktorer och hjärtsjukdomar. Han känner sig övertygad om att framtiden kommer att innehÃ¥lla mer av skräddarsydda program.

Ylab Wellcare baserar sin metod på individuella analyser och skräddarsydda program för att förbättra hälsa och prestation. Även vi har funnit att vi efter tio år ännu inte givit två identiska upplägg och program till några kunder. Ett konstaterande att människan är och förblir unik kan väl få avrunda detta nyhetsinlägg.

Stresshantering – egenvÃ¥rd vid stress kan indelas i kropp, själ, livsstil och miljö.
Stresshantering med inriktning på kroppen handlar om att ersätta den så kallade stressresponsen med en avspänningsrespons. Det finns en mängd olika tekniker som aktiverar avspänningsresponsen i kroppen. Österländska behandlingsformer såsom yoga, qi gong, taiji och meditation, liksom avslappningsövningar, träning i kroppskännedom och massage är effektiva för detta ändamål.

Även vanlig motion, i synnerhet konditionsträning, t ex löpning, cykling, simning är avstressande. Det är emellertid viktigt att tänka på att man tränar på ett lustfyllt sätt och inte tar ut sig för mycket. En viktig del av att förebygga stress är att bli medveten om när kroppen signalerar att man börjar bli överansträngd och att ge sig tid att vila. Fysisk träning kan men behöver inte alltid vara bra med andra ord. När man tömt sig själv på energi och lust blir energikrävande träning nedbrytande. För att återfå energi behövs det som är grunden för all prestationsförbättring nämligen kvalitativ vila. Bra mat och sömn är stommen. Man bör även klä sig efter klimatet och inte bli nedkyld eller överhettad heller för den delen. Vila såväl fysiskt som psykiskt är grunden för återhämtning och det kan många gånger handla om att få lite egen tid att ta hand om sig själv varje dag. 

Stressrelaterad ohälsa Stress uppkommer när vi ställs inför en utmaning eller ett hot. I en sÃ¥dan situation sker en rad olika fysiologiska reaktioner som gör att vi kan hantera den uppkomna situationen pÃ¥ ett bra sätt. Stress är sÃ¥ledes en adaptiv respons som gör oss mer lämpade att klara av kritiska situationer. Men om en stressreaktion pÃ¥gÃ¥r under lÃ¥ng tid – och individen inte fÃ¥r möjlighet att Ã¥terhämta sig – är risken för stressrelaterad ohälsa stor. Vid lÃ¥ngvarig konstant överbelastning uppstÃ¥r till slut en stresskollaps, som leder till förändringar i det centrala nervsystemet och störningar i kroppens regleringssystem, vilket kan resultera i lÃ¥ngvarig fysisk och psykisk ohälsa.

Uppkomstmekanismer Stressrelaterad ohälsa uppstår i samspelet mellan individ och omgivning och är resultatet av en utdragen period av obalans mellan krav och resurser. Denna obalans kan både vara ett uttryck för sårbarhet hos individen och svåra livsomständigheter. Att tillhöra en utsatt grupp i samhället, ha problem i familjen och bristande socialt stöd utgör riskfaktorer för stressjukdom. Likaså har problem i arbetslivet, såsom för höga krav och litet inflytande visat sig hänga ihop med stressrelaterad ohälsa. Till de individuella riskfaktorerna för uppkomsten av skadlig stress hör en hög grad av perfektionism och föreställningen att man alltid måste vara andra till lags. Ett stort engagemang i arbetet är en annan riskfaktor – man måste brinna för att bli utbränd. Individens copingförmåga ¬- det vill säga dennes förmåga att i tanke och handling bemästra, minska eller lära sig leva med effekterna av stressande situationer – avgör stresskänsligheten i olika situationer.

Stressrelaterade sjukdomar  Bland de sjukdomar som sätts i samband med mycket stark och / eller långvarig stress återfinns fibromyalgi, hjärt-kärlsjukdom, posttraumatiskt stressyndrom, kroniskt trötthetssyndrom och utmattningssyndrom. Begreppet utbrändhet nämns också i detta sammanhang. Termen har blivit kritiserad eftersom den leder tankarna till en slutpunkt varifrån man inte kan återhämta sig, vilket i de flesta fall inte stämmer.

Symptom De symptom som uppträder efter ett stressammanbrott kan delas in i somatiska (kroppsliga), kognitiva (tankemässiga) och affektiva (känslomässiga) symptom. Ett av de mest framträdande kroppsliga symptomen är trötthet. Denna trötthet upplevs som mycket djup och den försvinner inte med vila. Sömnbehovet blir större än normalt men individen kan samtidigt få en störd sömn med insomningsproblem och tidiga uppvaknanden. Till de kroppsliga symptomen hör även ökad smärtkänslighet och problem med infektioner, mag-tarmfunktionen och muskelspänningar. De kognitiva svårigheterna handlar om minnes-, koncentrations-, och uppmärksamhetsstörningar, samt förvrängningar i perceptionen med tunnelseende och överkänslighet för ljud och ljus. Även högre intellektuella funktioner kan försämras, vilket påverkar det logiska tänkandet. Till de affektiva symptomen hör en hög stresskänslighet med åtföljande ångest och irritabilitet. Känslolivet tenderar att bli mer labilt. Upplevelser av nedstämdhet är också vanliga.

Tyckte du att det här var intressant? Något som det vore roligt att arbeta med? Då är högskoleutbilningens år 2 något för dig! Här lär du dig coacha inom stresshantering utöver allt annat du lär dig inom coachning naturligtvis.

Löd den senaste frågan i Träningsguiden. Frågan ställdes till Anatoli Grigorenko, PhD som svarar på läsarnas frågor i varje nummer. Anatoli redogör i sitt svar vikten av att veta varför man vill mäta sin fettprocent samt går igenom rangordningen när det gäller olika mätutrustningars tillförlitlighet. Att undervattensvägning och Bod Pod är långt säkrare än annan utrustning är ingen nyhet för de som studerat på Ylab men ändå väl värt att påminnas om. Övriga frågor i detta nummer handlade  om antal set och spänsthopp och nu som alltid var frågorna varierande. Vill du läsa mer om detta finns allt i Träningsguiden 2010/01.

Söndagen den 4 april publicerade Svenska Dagbladet en artikel om Amelia Adamo och hennes botemedel mot stress. Amelia Adamo menar att hon förrutom mediciner, terapi och kärlek använder hårdträning för att hantera sin stress. Och visst är det så. Amelia Adamo har varit kund på Ylab i mer än tio år och hör till dem som disciplinerar sig till att träna en till två gånger i veckan.

Jag var och sÃ¥g Cats härom veckan. En av Ylabs kunder är med och hon gjorde för övrigt en väldigt bra rollprestation. Jag har sett Cats över 30 gÃ¥nger men det här var första gÃ¥ngen i Sverige. Nu kan man ju undra varför man ser en musikal sÃ¥ mÃ¥nga gÃ¥nger även om den innehÃ¥ller mycket av vad man kan önska sig för den som tycker om fysiska prestationer. Anledningen för min del var att jag tränade det kompani som gjorde Cats pÃ¥ Broadway under Ã¥ttiotalet. Det var en kollega och väninna frÃ¥n Jane Fonda´s som kom med i uppsättningen och när gruppen turnerade i Sverige tränade alla hos mig. Det gick sÃ¥ pass bra att jag bjöds med tillbaka till New York vilket var en upplevelse. Där och dÃ¥ kom jag även i kontakt med Pilates – för det var ett av vÃ¥ra dagliga träningspass. Jag visste inte att det var Pilates dÃ¥ för pÃ¥ den tiden var det förbjudet att använda det namnet som nÃ¥gon hade patenterat sÃ¥ klokt. Jag har fortfarande en affish frÃ¥n Cats pÃ¥ Broadway singerade av alla som var med hemma pÃ¥ min vägg. När jag tittade pÃ¥ den härom dagen insÃ¥g jag att det inte var mÃ¥nga kvar i livet. Nu kanske ni tror att det beror pÃ¥ min höga Ã¥lder men sÃ¥ är inte fallet. Faktum är att de flesta av mina manliga kollegor frÃ¥n Fondas och dansarna pÃ¥ Cats frÃ¥n den tiden gÃ¥tt bort i AIDS.

Det känns lite sorgligt när man tänker tillbaka på allt det roliga man upplevt tillsammans i hysteriska New York och Beverly Hills. Nåja, det kommer kanske med i någon bok eller blogg någon gång. Vad kan man nu få för moralessens ur detta? Kanske är det så här i jultider vi bör tänka extra mycket på att ta hand om varandra (och tänka mindre på fågelfrön och tonfisk). GOD JUL PÅ ER ALLA!    Yvonne

Hej! Jag vill bara tacka för en alldeles enastående kurs. Är så glad att jag valde just Ylab. Alla i lärarteamet är underbara och otroligt kompetenta (det man kan när man glömt allt man lärt sig ) Jag har kännt mig sedd och respekterad från dag ett. Alla mina frågor och funderingar har besvarats med tålamod och en glad/positiv attityd. Här på Ylab har jag kännt mig hemma. Det är en mysig, exklusiv och trygg stämning. Jag känner mig mycket hedrad av att bli prioriterad av er. (hela klassen är prioriterad eftersom ni ger oss er tid). Lärare X, du har inspirerat mig på många olika sätt sedan jag först träffade dig. Du entusiasmerar dina elever. Du läser av stämningen i klassen, du fördjupar dig i sånt som vi verkar vara intresserade av eller inte hunnit med. Du tar dig tid, ger av dig själv, är rolig, respektingivande, otroligt påläst och intresserad.

Jag har verkligen trivts här. I går kväll fällde jag en tår av separationsångest. Kanske ses vi igen, kanske inte. Men det spelar ingen roll. Jag har fått så mycket kött på benen och spott i näven att jag klarar mig ett bra tag till. Tack för allt som ni gjort och gör!

 

 

Personlig tränare – vart och varför

Under min uppväxt har jag varit aktiv inom föreningslivet i form av fotboll och ishockey men även en kortare period av bordtennis och längdskidåkning. Som junior och senior satsade jag enbart på fotboll.  Under de senaste tio åren har andra intressen tillkommit där sportdykning med apparat dominerat. Ibland när vädret tillåter det blir det även så kallad teknisk dykning (djupare vrakdykning).  Under veckodagarna utnyttjar jag gärna motion som löpning, cykling, rollerblades, längdskidåkning styrketräning och någon gång ibland klättring.

Genom Norges idrottshögskola utbildade jag mig till idrottslärare upp till gymnasienivå. Ett yrke som jag haft de senaste 6 åren på en grundskola i Göteborg.

Anledningen till att jag utbildade mig till personlig tränare var att bredda mina kunskaper inom ämnet samt att på sikt försöka hjälpa och motivera andra människor till en aktivare vardag.

Att det blev just Ylab var inte alldeles självklart från början. Efter en tids letande så insåg jag tillsammans med min sambo (som också gick PT utbildningen)att Ylab kändes rätt för oss. Det var den vetenskapliga förankringen till forskning inom ämnet som var mest betydelsefull, så att det inte handlar om trender och myter. Kursen passade mig bra eftersom man kan bo och studera på samma ställe. Eftersom kursen är intensiv får man en fördel med att kunna träna styrketräning på kvällen med andra medstudenter och gå igenom övningar, rörelseplan muskelgrupper etc. .  Som helhet tycker jag att PT-utbildningen har gett mig en bit på vägen med större förståelse för biomekanik inom styrketräning både teoretiskt och praktiskt. Kursen håller hög klass förankrat på vetenskapliga studier med kunniga lärare och ödmjuk attityd.

Stefan koren, Idrottslärare

Personlig tränare – vart och varför

Som kost- och friskvårdspedagog har jag en högskoleutbildning i ryggen som innefattar bland annat fysiologi, idrottsfysiologi, humanbiologi, biokemi, näringslära, folkhälsovetenskap och beteendevetenskap och idag arbetar jag som hälsopromotor och utbildare inom områden som mat, hälsa och fysisk aktivitet. Dessutom har jag en lång träningsbakgrund inom allt från gymnastik till fotboll, löpning, klättring, skidåkning och långlopp på cykel, vilket gör att jag också regelbundet tränar mina färdigheter inom mat, hälsa och träning på mig själv.

Detta gjorde att jag ställde ganska höga krav på utbildningen när jag väl bestämt mig för att utbilda mig till personlig tränare.  Jag hade redan en hel del kunskap inom de områden som behandlas under en sådan utbildning och därför ville jag känna att det gav mig något mer än bara ett papper på att jag nu är behörig som personlig tränare.

När jag började söka efter möjligheter att utbilda mig till PT upptäckte jag ganska snabbt att det finns ett virrvarr av utbildningar och licenser att välja mellan och det fanns inget enkelt svar på frågan om vilken utbildning man skulle välja.

Mitt krav blev därför att utbildningen skulle kunna ge mig en djupare förståelse för det jag redan läst samtidigt som den också skulle vara vetenskapligt förankrad och fakta baserad. Min uppfattning är att fakta måste komma före trend och det måste finnas ett helhetsperspektiv på hälsa eftersom hälsa och välmående är så mycket mer än bara en funktionell kropp.

Ylabs filosofi och värderingsgrund med en helhetssyn och den vetenskapliga förankringen tilltalade mig och under de två veckor som jag nu spenderat på Lillsved har jag definitivt fått en djupare förståelse för styrketräning. Jag har lärt mig att koppla teori till praktik och detta gör att jag bara genom min egen förståelse för teorin fått en oändlig rörelsebank att arbeta med.

Ylabs PT-utbildning är en kurs där fakta går före trend och där lärarna genom sin akademiska bakgrund håller en hög klass på utbildningen. Jag kan därför varmt rekommendera den till alla som vill arbeta som personliga tränare.

Jag gick denna utbildning tillsammans med min sambo som är idrottslärare och som har en annan bakgrund och ett annat mål med utbildningen och det fungerade alldeles utmärkt – och vem vet, Ylab kanske har gett oss en skjuts på vägen till ett eget företag i framtiden!

Ingela Jonsson, Kost- och friskvårdspedagog

Yvonne Lin och Anatoli Grigorenko bloggar under benämningen Forksaren och Filosofen om du är intresserad av vad som rör sig i deras huvuden och vardag. 

http://forskarenochfilosofen.wordpress.com